Hilfsmittel

Panda Muscle Up

 

Für ein gesundes Leben und einen fitten Körper musst du nicht viel Geld ausgeben!

  • Ein effektives Training ist auch mit dem eigenen Körper möglich
  • Gesunde Lebenmittel wie Gemüse, Obst, Haferflocken, Eier und Quark gibt es in Deutschland so günstig wie in kaum einem anderen Land (Das werde ich in den USA sehr vermissen…)

Trotzdem habe ich über die Jahre ein paar Dinge gefunden, die mir sehr geholfen haben.

Dazu gehört zum Beispiel, dass ich immer noch keine Möglichkeit gefunden habe, Bizeps und Rücken komplett ohne Zubehör zu trainieren – mit Kurzhanteln und einer Klimmzugstange ist das beides kein Problem mehr.

Eine kleine Auswahl meiner Empfehlungen habe ich hier also gesammelt  – vielleicht ist hier auch etwas für dich dabei!

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Ich bin selbst ein sparsamer Mensch und sehe es nicht ein, viel Geld für grüne Pulver mit tollen Gesundheitsversprechungen, bahnbrechende Fitnessgeräte oder überhypte Lebensmittel auszugeben. 

Für mich reichen die folgenden Dinge für ein erfolgreiches Training völlig aus.

 

Auch im Alltag ein guter Begleiter

 

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Nalgene Trinkflasche – 0,75 L

Das Thema liegt mir ganz besonders am Herzen: Wir sollten nur noch Leitungswasser trinken. Es ist gesünder, besser für die Umwelt, viel billiger und macht das Leben einfacher. Die 10 Euro für eine ordentliche Trinkflasche ohne Weichmacher hast du schnell wieder drin.

 

 

 

 

Trainingszubehör

 

61GNhf05B1L._SL1500_Türreck Klimmzugstange bis 300 kg

Klimmzüge sind mit Liegestützen die beste Oberkörperübung, die es gibt. Damit kannst du sie auch daheim machen.

 

71h6JX8PXEL._SL1500_Guss Kurzhantel-Set 30kg, 2 Stück

Der erste Schritt, um daheim effektiv trainieren zu können: Mit einer Klimmzugstange, Kurzhanteln und deinem Körper kannst du bereits jeden Muskel optimal trainieren! Ich muss gestehen, dass es auch günstigere Hanteln gibt. Ich habe aber eine persönliche Abneigung gegen die zementgefüllten Plastikhanteln und empfehle dir diese aus Metall. Die Amazon-Rezensionen geben mir Recht ;)

 

Starting Strength: Einführung ins Langhanteltraining51W-zOws2sL._SX382_BO1,204,203,200_

Das Buch hat mir sehr geholfen, mir meine ersten Trainingspläne zusammenzustellen und die richtige Technik in den Langhantel-Grundübungen zu lernen. Sehr zu empfehlen!

 

 

 

 

Muskelaufbau CoverMuskelaufbau für dünne Menschen

In meinem E-Book gehe ich auf über 60 Seiten auf alles ein, das man braucht, um Muskeln aufzubauen. Das E-Book richtet sich dabei besonders an dünne Menschen, es kann aber jedem helfen, muskulöser zu werden. Zu Beginn wird in einem interaktiven Quiz dein Körpertyp ermittelt – anhand deinem Ergebnis kannst du entscheiden, welche der sieben vorgestellten Ernährungsmethoden für dich persönlich die besten Resultate verspricht.

Interessiert? Die ersten 8 Seiten gibt es umsonst! Trage hier einfach deine E-Mailadresse ein, dann schicke ich dir eine Vorschau zu!




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Lebensmittel und Nahrungsergänzungen

 


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 Mandelbutter, Natürlich, 1kg Dose

Ich benutze Mandelbutter zum Herstellen von Mandelmilch und esse sie als Snack mit Banane. Ziemlich lecker und trotzdem gesund – wenn auch eher zum Muskelaufbau als zum Abnehmen geeignet.

 

 

91J5FJB40XL._SL1500_Bio Kokosöl im Bügel-Glas 1000ml

Mein Lieblingsöl, vor allem zum Anbraten in der Pfanne benutze ich es oft.

Eine der gesündesten Fettquellen, die es gibt!

 

 

 

 

 

81OnfS6XblL._SL1500_ ESN Whey Protein, 1000g Beutel

Sowohl für den Muskelaufbau als auch ganz besonders beim Abnehmen habe ich mit einer proteinreichen Ernährung sehr gute Erfahrungen gemacht.
So lange ich genug Eiweiß esse, sehe ich Resultate!
Habe ich es mal eilig und komme nicht zum Kochen benutze ich Eiweißpulver. Der Klassiker ist da ein Whey-Eiweiß. Es hat eine gute Verfügbarkeit und schmeckt super – da fällt dann auch der Verzicht auf Süßigkeiten leicht. Das Whey von ESN ist dabei das günstigste, das in Deutschland hergestellt wird, weswegen ich es mir kaufe.

 

 

91MIpE3a5cL._SL1500_ Omega 3, 120 Kapseln (151,2 g)

Da ich nicht so viel Fisch esse wie ich das vielleicht sollte, benutze ich Omega-3-Kapseln. Omega-3 ist eines der wenigen Lebensmittel, bei denen sich jeder einig ist, wie wichtig sie sind. Ich persönlich denke auch, dass da etwas dran ist.

 

 

61iBoRYJjOL._SL1500_Vitamin D3

Nicht nur bei Omega-3, auch bei Vitamin D ist die Forschungsmeinung ziemlich eindeutig – es ist sehr wichtig und viele Menschen haben Defizite. Da ich selbst nicht immer viel Zeit in der Sonne verbringe, nehme ich zusammen mit dem Fischöl noch Vitamin D3.

 

 

ESN Creatine Monohydrate, 500g61XIebFlnPL._SL1392_

Ich habe mit Kreatin nur gute Erfahrungen gemacht. Es ist gesund, sehr gut erforscht und funktioniert einfach. Außerdem ist es sehr günstig: Eine Packung für 15 Euro reicht für mindestens ein halbes Jahr.
Es wird vor allem für die Erhöhung von Kraft und Muskelmasse verwendet aber hilft auch dabei, den Abbau von Muskelmasse durch Diät oder im Alter zu verhindern.

 

 

 

91x7ZpipacL._SL1500_ESN BCAA Powder, 400g Dose

BCAA-Pulver ist eine Art Eiweißpulver, nur dass es nicht aus einem vollständiges Eiweiß besteht, sondern nur aus den drei „besten“ Aminosäuren. Was ist der Vorteil dabei? Es versorgt die Muskeln für möglichst wenige Kalorien mit den Bausteinen, die er braucht.
Ich benutze es, da ich oft auf leeren Magen trainiere. BCAAs haben so wenige Kalorien, dass sie die Vorteile davon nicht kaputt machen und schützen trotzdem den Muskel während des Trainings.
Isst du vor dem Training eiweißreich, kannst du dir das Geld für BCAAs sparen!

 

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